在人生中，我們難免有生氣的時候，或許是在會議上被針對，或許是努力做了很多事卻不被認可，又或許是在你最需要他人的時候，他們讓你失望，可能在回憶起這些事情的現在，你的生氣情緒又悄悄湧現。
表達生氣的情緒，是讓自己人生向前走的最好方式嗎？有時候，是的。當你在面對人生的不公平時，生氣的情緒可能可以幫助找到真正對的事情。根據心理學家Lauren Appio博士所認為的「（生氣）讓我們在面對不公平待遇時給我們以及他人能量防禦自己。」生氣是一種正當的情緒，在面對自己生氣時，不該譴責自己。
但往往我們會將生氣與負面聯想在一起，但是其實生氣也有許多正面的價值。
但是在面對情感關係時，我們必須了解到，比起生氣，我們有更好的溝通方式。
所以下次，當你覺得怒氣開始延燒之時，試試看以下幾種科學證明有效的方式吧！
1. 問問自己為什麼生氣，不要譴責自己
雖然往往我們在氣頭上時，很難靜下心來去思考我們這麼生氣是不是合理的。在生氣的情緒湧現時，我們停一下、深呼吸，問問自己為什麼會生氣。你可以把生氣的情緒當成心裡在鬧脾氣的孩子。在這個狀況下，你會如此生氣，一定是因為你在某方面疏忽了心裡的這個孩子的需求，你沒有好好照顧他。
生氣的當下，我們可以問問自己心裡的那個孩子，他為什麼生氣，是因為你沒有在該站出來的時候站出來嗎？是因為他沒有對自己誠實嗎？或是因為你有其他隱藏著情緒，包括孤獨、心碎與無助感。如果他人站在你的位置，經歷你現在遇到的事情，他們是否也會擁有同樣生氣的情緒？如果答案是肯定的，那麼你的生氣也是合理的，不要過度譴責自己，與自己心裡發脾氣的孩子。
2. 探索生氣背後其他被隱藏起來的情緒
有時候，我們會用生氣來掩蓋一些真正的情緒，可能因為那些我們不敢表達出來的情緒讓我們顯的脆弱、弱小，比如說孤獨、心碎、無助感，我們的恐懼、受傷、難為情。在生氣的當下，我們可以試圖讓自己冷靜一下、深呼吸，不要被生氣的情緒牽著走，試著找尋那些隱藏在生氣底下的真正情緒。
3. 離開生氣的現場
在Anger Management Essentials中，治療師Anita Avedian建議大家當我們被激起情緒時，可以試著「轉換場景」，或許是離開房間，去外面走走，離開讓你生氣的那個現場，接著在回去做剛剛提到的兩個步驟，先觀察自己生氣是否是合理的，再去探索隱藏在生氣背後的其他情緒。
在生氣的時候去室外走走可以幫助你緩和情緒，因為在走路時，我們的大腦會釋放「安多酚」，這是一種快樂的賀爾蒙，可以幫助我們緩和痛苦的成分。但是，在與他人吵架的時候，不要二話不說就離開，讓他們知道你現在需要一點時間一個人靜一靜，20分鐘後才回來與他們溝通。
4. 了解自己生氣的跡象
你有沒有這種經驗，在自己完全無法預料的情況下，突然對一個人發怒，事後連自己都被自己嚇到。其實這是非常正常的，大部分人在表現出生氣的行為前，並沒有發現自己是生氣的。我們必須了解自己，了解自己生氣的跡象，才能在對的時間，用對的方式讓自己緩和下來。下一次生氣的時候，不妨觀察一下自己的生理現象，注意自己的肩膀是不是更緊了，手是否無意識的情況下呈現握拳的姿勢，心跳是否加快、讓自己呼吸更為急促了，或是勢力開始模糊、思考能力下降等等。
將這些跡象寫下來，當這些跡象開始出現的時候，深呼吸、離開讓你生氣的現場。
5. 看一些好笑的東西
你是不是也有這種經驗，在與他人吵架的當下，因為他們一個無心的笑話，讓情緒緩和下來？根據吵架程度的不同，好笑的東西可能是一個快速的解方。如果生氣的事情是相對小的，比如說，還有很多還沒洗完的碗，或是伴侶又把襪子亂丟，你可以先去搜尋一些讓你開心的東西，一部YouTube影片，一些搞笑的圖等等，讓自己的情緒緩和，再去面對、溝通。
6. 問問自己讓你生氣的人是否真的是想傷害你
我們都遇過這樣的情況，在生氣、吵架的時候，你的朋友、伴侶開始說一些傷人的話，隨著戰火的延燒，我們對彼此說了更多言不由衷的話。這樣的情況在我們餓的時候、累的時候、壓力大的時候特別顯著。
所以給自己幾分鐘，想一想這些言語背後的動機是什麼，他們真的是想傷害你嗎？當我們在生氣的時候，我們的大腦很容易將別人視為威脅，因為我們下意識的必須保護自己，但往往，我們可能會誤解、曲解了別人的意思，所以靜一靜，釐清自己的思緒與他人的動機。
7. 把情緒寫下來
在生氣的時候，我們可以寫信，這封信可以寫給自己、可以寫給那個讓你生氣的人。雖然這封信我們不會寄出去，但光是讓寫下來的這個過程，就是療癒自己的最佳作法。
在我們被生氣的情緒帶著，做一些讓自己後悔的衝動事情前，我們可以先坐下來，認真寫下真正讓我們困擾、生氣的原因，描述我們在生氣的情緒，如果可以的話，還可以寫下對方可能經歷的情緒，對方面臨的挑戰與問題，甚至可以寫下你認為可行的解決方式。如果你認為這個狀況是無法改變的話，或許你可以寫一些給自己的建議，如何避免再陷入相似的窘境。如果沒辦法避免這樣的狀況，你要做什麼緩和這樣的情緒。
在寫信的這段期間，其實就是默默的在讓自己冷靜下來，在不傷害任何人的情況下，抒發自己的情緒。另一個好處是，寫信幫助我們釐清許多事情，讓我們更了解自己生氣的背後原因與其他隱藏的情緒。
8. 好好照顧自己
你是否時常背著疲憊的身軀過活，因為加班工作而沒有好好休息，沒有按時吃飯讓身體常常不舒服，事情太多太忙而沒有好好運動，或是沒有花時間陪伴那些愛你、支持你的人。就算你覺得每天好忙好忙，也記得一定要留時間給自己，好好照顧自己，以及每一個人心理都住著的脆弱孩子，早點上床睡覺，多去外面走走，多多和他人溝通交談。好好照顧自己，因為你值得更好的對待！
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