夏天逐漸逼近，還在煩惱自己不敢穿著短短的衣服，想要瘦小腹、瘦大腿，自信地走在路上嗎? 現代人因為工作繁忙，在這忙碌的年代,經常藉由各種吃喝的小確幸讓自己感到身心靈滿足，卻忽略了身體的健康，想要有效的減脂來做到減肥的效果嗎？在運動圈興起、不斷受到各界重視的「有氧運動」是給你首要的推薦! 還記得小學的時候，健康教育老師都不斷灌輸一個333的觀念，每周運動三次，每次33分鐘以上，心跳達133，這樣才是真正有運動到，基本上想要有效的消滅脂肪達到減肥瘦身的效果，都必須拉長運動的時間，脂肪是在你運動超過30分鐘之後才會開始代謝。
有氧運動有助減肥
現在讓我們先來了解有氧運動，有氧運動有分非常多的種類，舉凡：慢跑、騎飛輪、爬樓梯、快走、跳躍、舞蹈、不間歇游泳。
日前，專家建議要讓有氧運動達到更高的效益，可以先做無氧運動或是重量訓練再做有氧運動，可以達到肌耐力的增加，來提高身體的代謝，這樣減脂減肥會更有效。
無氧運動像是：仰臥起坐、重量訓練、伏地挺身。
多利用健身課程督促自己減肥
現在各家健身房也推出了各種團體課程，像是：有氧拳擊、流行舞蹈、皮拉提斯，都是可以在建立肌肉的過程並且同時減脂減肥的課程，也是現在非常受歡迎的課程。讓大家一起跟著教練的運動過程中，可以互相激勵，並更有動力的持續運動，達到減脂減肥、瘦小腹、瘦大腿的目標。
減脂減肥必須搭配飲食
想減肥！不能忘記要搭配飲食是必須，攝取「低脂蛋白質」是一大要點，像是最簡單在便利商店就可以找到的低糖豆漿、低脂牛奶、茶葉蛋、香蕉。如果可以在家裡自己煮一些水煮雞胸肉，效果也是一樣很好，這些都可以補足你運動所需攝取的基礎蛋白質喔！
今年夏天讓我們一起動起來吧！變得不僅是瘦，更是美麗的線條，讓變自信的你，穿著你最喜歡的運動服出發運動去！
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