哈利熊部落格大部分是以自由工作者、行銷類的文章居多，但其實身心靈的保健卻是比工作更為重要的一環。身心靈的健康是我們快樂的泉源，是讓我們不顧一切往前進的燃料，是讓我們每天微笑醒來，在黯淡的世界中也能看到彩虹，在艱苦的日子中也能繼續呼吸的養分。
哈利熊知道，新冠肺炎席捲全球之際，很多人的生活或許從此就不再一樣了。所以，我們希望，在這個非常時期，能提供一些實用的tips幫助你、你的朋友、你的家人一起攜手度過這個時刻，大家共體時艱。
疫情下的心理健康
根據英國著名醫學專刊The Lancet的研究指出，在家隔離著實會帶給多數人非常大的心理影響，從焦慮、憤怒、憂鬱到失眠以及創傷後壓力症候群（PTSD）。 而確實，2003的SARS肆虐後，大約有10%到29%的人罹患了創傷後壓力症候群（PTSD）。這些心理疾病多數是因為長期隔離的壓力因子所產生，包括恐懼、無聊、不充裕的物資、不全面的資訊、財務上的損失，或是罹患病毒的羞恥感。
要知道這些心理上的疾病，不僅僅會發生在之前有過心裡健康問題的人身上，連原本看起來很健康的人都有可能因此倒下。
你是否也有以下的症狀？
- 對於自身健康的恐懼與憂慮
- 睡眠或是飲食習慣的改變
- 失眠問題或是難以專注
- 心血管疾病的惡化
- 酒精、香菸或是其他藥物的攝取量增加
如何在疫情居家隔離期間減輕壓力、降低心理負擔呢？
找到新的日常作息
在這個非常時刻，為了不增加醫療人員的負擔以及其他人的困擾，待在家是降低染疫的最直接方式。但是，這也說明著我們過去一貫的作息可能會被打亂，你是否習慣早晨去慢跑？或是下午騰出空閒遛狗？亦或是晚上下班後與三五好友聚聚，抒發壓力？
在疫情的影響下，你必須找到新的作息，而我們建議這個新的作息必須以「將自己照顧好」為優先考量。早上既然不能去慢跑，不如在家裡的客廳伸展一下，或是做個瑜伽？下午雖然不能去遛狗，但是可以在家裡跟寵物互動？邊喝杯咖啡邊看個書？晚上既然不能出去與好友相聚，也可以透過視訊的方式保持聯繫？
保持健身的習慣
大部分的健身房都關閉了，即使還有開，仍然會有染疫的風險。所以這時候，你可以尋求替代的健身方式，或許去人少的地方透透氣、與你的寵物玩耍或是做做瑜伽，這些都可以釋放腦內啡，讓我們更放鬆更快樂。
保持健康的飲食
很多人在壓力的影響下，可能會暴飲暴食，或是失去食慾。但是更是在疫情的影響下，你需要比平常更注重自己的飲食。擁有健康的飲食，才能增加免疫力，也才能夠讓你有精力與穩定的情緒去度過這場劫難。時常因為遠距工作而忘了吃飯？時常在家看影片讓時間悄悄溜走了？訂個鬧鐘吧！提醒自己「該吃飯了！」
找到讓自己放鬆的方式
雖然每天追蹤疫情最新狀況是非常重要的，但是往往我們會被這些負面的新聞給掩沒，忘記照顧自己的心情。所以更重要的是，找到讓自己放鬆的方式。或許看看書、看看電影、泡泡澡、聽個音樂、做個瑜伽、拼拼圖……。嘿！別小看自己的創意了，或許你會趁疫情迫使你待在家這段期間，找到你新的嗜好呢！或許你從不會彈烏克麗麗，到後來還會自彈自唱了呢？誰知道呢？生命中的苦難往往會帶給我們意想不到的結局。
別忘了保持社交
很多人可能都忘記了社交的重要性，對疫情發展的恐懼和與世隔絕會讓我們沮喪、焦慮。但我們不能忘了與家人、朋友、同事保持聯絡，別忘了與他們發發訊息、打個電話、視訊一下。特別是那些獨自一個人的人，在這種時候特別需要關懷，記得不時慰問一下，讓他們知道還有這樣一個人關心著他。
好好睡覺
我們知道每天被鋪天蓋地的負面新聞充斥著生活，一定會給你帶來許多的壓力，但是如果你沒有睡飽，這種壓力反而會倍增。所以無論如何，一定要確保自己擁有足夠的睡眠，避免在上床前攝取酒精、咖啡因、尼古丁。如果你發現你因為壓力而無法入眠，不如嘗試新的方式，泡個熱水澡？喝杯熱可可？或是泡一杯沒有咖啡因的草本茶？
日子一天一天過
最後，你必須知道，你並不孤單，這場疫情影響了全球75億的人口，你現在面臨的問題，許許多多的人也正經歷著，也在堅強的撐著。別去想太長遠的事，不要去想疫情什麼時候會結束、不要去想觸不可及的未來，專注於當下、專注於今天就好。日子一天一天的過，不好的事總有一天會過去，現在的一切憂愁都是短暫的。
希望這次的疫情能趕緊落幕，還給我們一個平和、安全、健康的世界。天佑台灣，天佑世界。
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